vááá hvað tíminn er fljótur að líða úff! Það eru rúmlega 4 vikur eftir og núna ætla ég að koma mér almennilega í gang! Núna gengur þetta ekki lengur

Ég er komin með smá stuðning, vinkona mín er til í að fara með mér út að skokka öðruhvoru og svo ætla ég að búa til heilsumöppu sem er mappa með heilsu uppskriftum
Held að það sé mjög sniðugt því stundum veit ég ekki hvað mig langar að borða, kvöldmatinn eða millimáltíð þegar ég er komin heim úr skólanum og svona... og það er svo slæmt því ef ég veit ekki hvað ég vil eða ég hef ekki neina hugmynd þá dett ég bara í óhollustu... fæ mér samloku eða pizzu í kvöldmatinn en í staðinn þá get ég bara flétt upp í þessari möppu með einföldum uppskriftum og valið mér eitthvað hollt og girnilegt

Þessi vika verður svona :

8.feb-mán = Lyfta + 25 min brennsla

9.feb-þri = Frí (er í skólanum til 20)

10.feb-mið = Skokka 5km

11.feb-fim = Lyfta + 25 min brennsla

12.feb-fös = Skokka 5 km

13.feb-lau = Frí

14.feb-sun = Frí

* Ekkert nammi

* Lítið gos

* Drekka oftar vatn

* Búa til heilsumöppu með uppskriftum

Næsta viktun verður 16.febrúar og ætla ég að sjá töluna 67 ég hef ekkert farið á viktina en ég finn það á mér að ég er orðin 70 kg og það kæmi mér ekkert á óvart, ég er ekkert búin að hreyfa mig að viti og er búin að borða óholt.. þannig eftir 8 daga þá verð ég komin á réttan stað og ég ætla að HALDA ÁFRAM og verða 65 kg 6.mars en ekki hætta og fara í sama farið aftur

Þessi vika fór ekki eins og ég ætlaði mér vegna þess að ég var svo hrikalega þreytt, svaf ílla, var liggur við að sofna í skólanum og þegar ég kom heim þá fór ég bara upp í rúm og fór að leggja mig í 2 tíma og þegar ég vaknaði þá nennti ég engu

Kannski er ég að stressa sjálfan mig með því að hugsa svona mikið um að ég verð að léttast þessa vikuna eða eitthvað.. þannig að ég ákvað að hvíla mig þessa vikuna og reyna að hugsa sem minnst um þetta og um leið og það gerðist þá svaf ég svoooooo vel og ég er alveg úthvíld loksins og ég er tilbúin fyrir næstu viku sem hefst á morgun. Ég ætla ekkert að stressa mig á því hvort ég sé að léttast eða ekki... mér finnst bara svo gaman að vakna snemma og fara í ræktina og fara í hóptíma og svo finnst mér rosalega gaman að lyfta og æfa þolið
ég ætla að hafa þessa vikuna auða og svo fylli ég bara út en ég hef samt markmið í kollinum

1.fara x í ræktina :
mán -
þri -
mið -
fim -
fös -

2.minnka gos og nammi neyslu

3.borða hollari mat,minni sykur, minna kolvetni

4.elda próteinríkan mat

5.borða meira af ávöxtum

þá er 4 vikan að hefjast..þetta er búið að líða svo hægt..það er kannski útaf því að ég er búin að standa mig svo ílla en það breytist í þessari viku og strax á morgun byrjar ballið!

ohh.. ég er orðin svo þreytt á að vera milli þess að vera grönn og ''chobby'' það er ekki sjéns að ég fari í sund í bikiní.. vinkona mín vildi einmitt fá mig með sér í sund um helgina og ég sagði bara nei, ég er ekki alveg tilbúin til þess að fara í bikiní hehe :/ og ég er orðin þreytt á því að ''detta út'' og fara aftur í ruslfæði og snakkið,nammið og allt gosið! ég held að ég hafi aldrei haldið út í eina viku án þess að fá mér smá um helgar... er að pæla að SLEPPA því þessa vikuna til að herða á mér smá

Ég er um 70 kg núna.. rokka á milli 69-70 og mér finnst það sjúklega erfitt að losna við þessi ''auka kíló'' sem eru 5-10 kg! það ætti ekki að vera erfitt ef ég myndi standa mig í hverri EINUSTU VIKU! hehe..

Eftir næstu viku þá langar mig til þess að geta sagt : ég fór 5x í ræktina,skrópaði EKKERT, fékk mér ekkert óholt,ekkert nammi,gos eða snakk! borðaði ávexti, eldaði mér eitthvað próteinríkt fæði og ég vil halda því áfram!

Hér er markmiðið mitt fyrir þessa viku :

1.fara 5x í ræktina :
mán - kl.6.30-7.20 brjáluð brennsla
þri - lyfta + brennsla
mið - kl.6.30-7.20 brjáluð brennsla
fim - lyfta + brennsla
fös - kl.6.30-7.20 brjáluð brennsla

2.minnka gos og nammi neyslu

3.borða hollari mat,minni sykur, minna kolvetni

4.elda próteinríkan mat

5.borða meira af ávöxtum

jæja.. ég sofnaði svo seint og svaf ílla að ég svaf yfir mig í dag.. mætti ekki á æfingu í morgun og ekki í skólann heldur obbosííí...

ég var að spá að fara í ræktina en ég er eitthvað svo löt.. arg! langar bara að fara í heitt bað og læra eitthvað og horfa svo á handboltaleikinn

svo fór ég líka að hugsa... þar sem ég er nýbyrjuð í ræktinni aftur, er það nokkuð sniðugt að vakna svona snemma strax á fyrstu vikunni alla virka daga? er það ekki sniðugast að fara í brjálaða brennslu 3x í viku (mán,mið,fös : 6.30-7.20) og sofa svo aðeins lengur hina 2 dagana (þri og fim) og fara bara í ræktina eftir skóla? eða bara fara 3x í ræktina þessa vikuna og fara 5x í ræktina í næstu viku?

hvað gerið þið um helgar? ég dett alltaf út um helgar ég t.d skrifa ekki í dagbókina hjá mér, ég hreyfi mig ekkert sérstaklega...og ég borða óhollt.. sef út báða dagana,fæ mér brauð í morgunmat og fæ mér ekki prótein drykk eða neitt svoleiðis hollt en mig langar til þess að breyta þessu!

Svona er dagurinn búinn að vera í dag, er rosalega ánægð! ég svaf lítið í nótt, ekki nema 4 tíma en drullaði mér samt á fætur kl.6 og fór í brjálaða brennslu, svo sofnaði ég aðeins í hádeginu

18.jan- mánudagur - tók brennslu töflur 30 min fyrir æfingu
Matur:
kl.07.55 - prótein drykkur + heilsusafi og vítamín
kl.13.15 - 2x sólkjarna flatkaka m/smjöri og osti + epla trópí
Hreyfing:
Fór í brjálaða brennslu kl.6.30-7.20

Markmið þessa vikunna er :
5x í rækina :
mán kl.6.30 - 7.20 - brjáluð brennsla CHECK
þri : lyfta + gera æfingar heima CHECK
mið kl.6.30 - 7.20 - brjáluð brennsla
þri : lyfta + gera æfingar heima
fös kl.6.30 - 7.20 - brjáluð brennsla

Viktun :
mán 25 jan : 67 kg

úúff! þá er allt komið á fullt! Ég tók 2x gold og 1x charge töflur 30 min fyrir æfingu í kvöld og það var tekið vel á því!

Ég hljóp 2 km á 12 min og tók svo öflulega lyftingaæfingu eftir það. Er mjög sátt og enda er ég alveg búin á því Svo fékk ég mér prótein shake 30 min eftir æfingu og ég er bara rosalega sátt að ég er komin á fulla ferð

En samkvæmt þoltöflunni þá eru 2 km á 12 min ekki gott... þá er það lélegt hehe.. en ég furða mig ekkert á því, ég er heldur ekki í góðu formi! og þetta er bara byrjunin.. og fyrir 6.febrúar ætla ég að geta hlupið 2,5 km á 12 min sem er sæmilegt samkvæmt þolmælinum

hæhæ, var að rekast á undirsíðu hjá www.body.is og þar er hægt að reikna út þoltölu sem mér finnst rosalega sniðugt

Markmiðið hjá mér að er að hlaupa 3,0 km á 12 min og þá samkvæmt þessu verð ég með ágæta þoltölu en aðsjálfsögðu langar mig að vera með mjög góða þoltölu og þá á ég að geta hlupið 3,7 km þá fæ ég 52,9 í þoltölu sem er mjög gott! en ég ætla að byrja á þessu... ég fer í kvöld að kaupa mér kort í Baðhúsið, er búin að fá staðfestingu á skólavist svo ég geti keypt mér skólakort Þannig að í kvöld þá ætla ég að ath hvað ég get hlupið mikið á 12 min!

Þoltala VO2 max Sláðu inn þá vegalengd sem þú nærð að hlaupa á 12 mínútum
Vegalengd hlaupin	m
Þoltala Vo2 max :	44.8

hvað getið þið hlaupið á 12 min?

Það er búin að ganga ágætlega hjá mér síðan ég byrjaði að taka matarræðið í gegn 31.desember 2009 og einmitt það kvöld þá drakk ég ekkert gos með matnum og það var meira að segja appelsín flaska beint fyrir framan nefið á mér! Enda bað ég um að láta færa flöskuna frá mér hahaha! Og eftir það þá drakk ég ekki gos eða borðai nammi í 4-5 daga í röð en svo ákvað ég að ''kötta'' það ekki alveg einn tveir og bingo! og ég hef líka enga löngun í þetta rusl lengur.. það kemur fyrir kannski ef ég fæ mér pzzu eða svoleiðis..

Ég ætla að kaupa mér kort í Baðhúsið í dag eða á morgun og er búin að uppfæra matardagbókina og dagurinn í dag gekk vel finnst mér, allavega sem komið er

Og svo set ég inn mælingarnar á morgun

mig vantar svo æfingafélaga í Baðhúsinu.. er enginn sem hefur áhuga?

Þá er ég búin að vera í ''átaki'' eða breyttum lífsstíl núna síðan 31.desember og þá eru komnir 4 dagar síðan Þetta er örugglega MET hahaha! En það hefur gengið vel, er búin að neita nammi og gosi sem er búin að vera étið eða drukkið fyrir framan mig! Þannig ég er mjög stolt af mér að hafa ekki fengið mér smá... en fékk mér lítið bland (malt og appelsín) með bayjonsskínkunni og finnst það í lagi...

Skólinn er að fara að byrja, og stundataflan kemur inn á morgun og þá ætla ég að fara að ákveða í hvaða líkamssrækt ég ætla að vera hjá... var í Baðhúsinu síðast þar sem ég bý stutt hjá og ætli ég endi ekki þar aftur hehe.. Svo ætla ég að kaupa mér þetta prótein dót sem er á blogginu á undan og ég held að það sé líka bara sniðugt

Ég held að ég hafi þyngst um 2 kg í desember og mér finnst það ekkert svo slæmt, er sennilega 69 kg núna en var 67 kg og ætla að vikta mig á miðvikudaginn 6.janúar. Markmiðið mitt er að verða komin í 65kg - 63kg fyrir 6.mars (afmæli 21 árs)

Þyngdust þið eitthvað í desember? Hvernig gengur hjá ykkur, eruði byrjaðar ?

jæja, ég er búin að vera í langri pásu hehe... en ég hætti við fjarþjálfunina þar sem það var svo mikið að gera í skólanum! ég klára núna næsta mánudag en ég ætla ekki að vera í miklu átaki um jólin, ætla bara að passa að borða ekki of mikið
En kortið mitt í Baðhúsinu er útrunnið og ég ætla ekki að virkja það fyrr en í byrjun janúar og ætla því frekar að fara út að skokka og lyfta heima Svo ætla ég að passa matarræðið yfir hátíðarnar, ekki borða yfir mig og ekki hanga yfir nammiskálinni

Annars hlakka ég til að sjá hvernig þetta fer... yfirleitt hef ég alltaf fitnað á þessum tíma en ég ætla að hafa jafnvægi á þessu núna svo byrja ég almennilega í janúar

Ég ætla að virkja kortið mitt og kaupa vörur af www.labrada.web.is - ég sendi þeim fyrirspurn hvaða vörur hentuðu mér best og mér var svarað bara strax! algjör snilld ég ætla að kaupa þetta :

1. Lean body for her - um vöruna :

Loksins máltíð sem er sérhönnuð fyrir konur!

Hér er máltíð sem er sérhönnuð fyrir konur. Labrada leggur gríðarlega áherslu á rétt innihald og gott bragð - í máltíðinni er ekkert aspartame, hún inniheldur 30gr. af hágæða próteinum ásamt nauðsynlegum steinefnum og vítamínum. Máltíðin hefur aðeins að geyma 9gr. af kolvetnum og er máltíðin því afar hentug fyrir konur sem vilja ná hámarks árangri. Máltíðin er rík af vítamínum og steinefnum sem hentar vel sem hluti af lág-kolvetna mataræði.

Tryggðu þér hámarks árangur með Lean Body For Her! Líkt og með allar vörur sínar þá ábyrgist Labrada hreinleika og innihald þessarrar vöru - "If it's on the label, it's in the product!"

2. EFA Lean gold - um vöruna :

Lækkaðu fituprósentuna og fáðu áferðarfallega vöðva!

EFA LEAN Gold er frábær viðbót við vörulínu Labrada. Í einni vörutegund færðu hér blöndu fjölómettaðra fitusýra sem eru sérstaklega ætlaðar þeim sem vilja grenna sig og fá áferðarfallega vöðva. Hylkin innihalda dagskammt af Omega 3, 6 og 9 fitusýrum, auk E vítamíns og Tonalin CLA sem sýnt hefur verið fram á að auki vöðvamassa og brenni fitu.

Láttu Labrada hjálpa þér að fá þá fallegu áferð á líkamann sem þú sækist eftir með EFA LEAN Gold.

3. Charge - um vöruna :

Öflug fitubrennsluformúla!

Charge! er geysilega öflugt og virkar best sem hluti af góðu æfingaprógrammi og vönduðu mataræði. Prófaðu Charge! og finndu strax góðan árangur.

Notkunarleiðbeiningar
Tvö hylki að morgni eða 30 mínútum fyrir æfingu. Ekki er ráðlagt að nota fleiri en 4 hylki á dag. Til að ná sem bestum árangri skal Charge! notað sem hluti góðs æfingakerfis og vandaðs mataræðis.

Athugið að þessi vara er ekki ætluð þunguðum konum, konum með barn á brjósti, börnum yngri en 18 ára, eða einstaklingum sem eru viðkvæmir fyrir neyslu koffíns.

Ég mun blogga eitthvað og segja frá hvað ég er að gera þannig ég ætla ekki að hverfa alveg yfir jólin

Ég byrja í fjarþjálfun í dag og ég hlakka svo til ég ætla því að byrja upp á nýtt... það eru 3 vikur í næstu viktun og 5 vikur þangað til að markmiðinu er náð...rosalega er stutt í þetta!! Fjarþjálfunin er svo sniðugt finnst mér, ég er komin með plan fyrir næstu 3 vikurnar og ég veit hvað ég á að gera á hverjum einasta degi og jáá.. ég var að byrja í Thai boxi sem er kennt þrisvar í viku Ég fór í Thai box á laugardaginn og ég er að deyja úr harðsperrum í kálfunum! úff! vorum að sippa og boxa til skiptist,ekkert smá erfitt!
Svo þarf ég að vera rosalega dugleg í matarræðinu!!

Matur:
kl.12.00 - gróft rúnstykki m/skinku og osti + epla trópí
kl.14.30 - ávaxta smoothie frá Trópí

Hreyfing:
ég fer í ræktina í dag og lyfti (hendur) + 25min brennsla

ég var með vinkonu minni allan tímann í gær og vorum að stússast þannig að ég gleymdi að borða í gær þannig séð...en svo finnst mér ég verða eitthvað slöpp :/

Matur:
kl.10.00 - Havre fras morgunkorn
kl.14.00 - gróft rúnstykki m/smjöru,osti og skinku + epla trópi
kl.19.00 - lambalæri + meðlæti,malt og appelsín og svo smá nammi um kvöldið

Hreyfing:
engin - er eitthvfað slöpp

ég fór í skólaferðalag með skólanum í dag frá klukkan 8-16 þannig það var ekki nein hollusta þar hehe

Matur:
kl.08.00 - rúnstykki m/smjöri og osti + blátt poweraide
kl.12.00 - samloka m/túnfisksalati + appelssínu svali
svo var borðað lítinn kúlusúkk pakka þarna inn á milli
kl.16.30 - samloka m/túnfisksalati + appelssínu svali
kl.18.30 - kakósúpa

Hreyfing:
engin - fór á fund eftir skóla og kom heim kl.22

Það er búið að ganga vel í dag hjá mér í matarræðinu og svo set ég inn mælingarnar á eftir eða á morgun og svo er næta mæling 1.desember ég kíki kannski aðeins á viktina inn á milli til að fylgjast með og læt ykkur vita

matur:
kl.08.00 - rúnstykki m/smjöri og osti + appelsínu Trópí
kl.10.00 - blátt poweraide og ávaxta smoothie frá Trópí
kl.13.00 - skinku crossant + hámark prótein drykkur
kl.17.45 - jarðaberjaboozt m/herbalife prótein út í

Hreyfing:
ætla í MRL kl.16.15-17.15 - fór